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  • 融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式


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★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★

去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展,

全身的痠痛,仍無法消除嗎?

專業運動教練+健康學教授聯手出擊,

教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」,

找回前所未有的通體舒暢!

【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】

★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛!

★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感!

★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式!

「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」

筋膜,肌肉表面的一層透明薄膜,好比包覆全身的保鮮膜,

負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。

當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身,

造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形,

這就是為什麼只做SPA、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。

唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。

現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門?

筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。

◆治痠痛不求人,自己的疲勞自己救!

每日姿勢不良、肌肉疲勞,都會導致肌筋膜沾粘、緊繃,務必要當天消除;今日緊繃、沾粘的肌筋膜若不立即消除,就會成為明日的永久痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法,且在不同時間點進行,還能獲得不同的效果:

?起床後滾一滾:提升體溫,刺激新陳代謝、血液循環,喚起身體活力。

?痠痛時滾一滾:先「壓」激痛點紓緩,再「滾」筋膜增加水分,立即消除痠痛。

?睡覺前滾一滾:消除當天的身體疲勞感,排出老廢物質,更好入眠。

?運動完滾一滾:紓緩瞬間的肌肉緊繃,美化線條,提升運動表現。

本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法;亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保健法。

本書特色

(1)影音示範:隨書附贈17支QR code影片,隨時隨地滾一滾、壓一壓,放鬆深層肌肉。

(2)全彩圖解:每個按摩動作,都有詳細的照片與指示說明,新手也可輕鬆上手。

(3)全齡適用:無論大人、小孩、老人,有無運動習慣者,皆可嘗試的安全伸展按摩療法。

【書籍目錄】

【推薦序1】放鬆深層肌肉,不求人的自癒伸展操

【推薦序2】廣受運動愛好者推崇的肌筋膜紓緩按摩

【前言】鬆筋膜、解痠痛,自己的疲勞自己救

CHAPTER 1 比肌肉更重要!維持健康、體態、活動力的肌筋膜

● 想健康的長命百歲,先學習放鬆「肌筋膜」

● 基礎體力不佳,也能輕鬆駕馭的伸展操

● 恢復原始健康狀態,找回窈窕完美曲線

● 痠痛,身體發出的求救訊號

● 筋膜,維持體態正確的身體網絡

● 放鬆表層肌肉與深層肌肉,找到身體的平衡點

● 開始前,請先檢查身體狀態

CHAPTER 2 治痠痛不求人!肌筋膜伸展按摩操的6大功效

(1)消除慢性疲勞,身體更輕盈自在

(2)維持基礎代謝率,培養不易復胖的易瘦體質

(3)改善下半身浮腫不適,幫助矯正姿勢

(4)促進血液循環,預防老化、橘皮組織增生

(5)緩解痠痛、疲勞,提振精神與體力

(6)改善睡眠品質,提升專注力

● 肌筋膜按摩的3大基本原則

● 開始前,請先準備以下物品

CHAPTER 3 20個用滾筒放鬆表層肌肉的肌筋膜伸展按摩操

(1)躺姿頸部按摩

(2)躺姿胸背按摩

(3)躺姿肩膀按摩

(4)仰姿背部按摩

(5)側躺肩胛骨按摩

(6)仰姿腰部按摩

(7)躺姿骶骨按摩

(8)躺姿臀部左右畫圓

(9)躺姿臀部上下按摩

(10)躺姿小腿肚按摩

(11)坐姿大腿後側按摩

(12)側坐臀部按摩

(13)趴姿大腿前側按摩

(14)側躺大腿前後按摩

(15)趴姿大腿內側按摩

(16)跪姿小腿前側按摩

(17)跪姿小腿側邊按摩

(18)趴姿前胸按摩

(19)趴姿上手臂按摩

(20)趴姿手腕按摩

CHAPTER 4 11個用滾球活化深層肌肉的肌筋膜伸展按摩操

(1)躺姿臀部薦骨按摩

(2)下半身滾球按摩

(3)臀側滾球左右按摩

(4)屈膝腰背滾球按摩

(5)躺姿背部放鬆按摩

(6)肩胛骨滾壓放鬆

(7)肩頸滾球放鬆伸展

(8)腰臀滾球按壓

(9)大腿後側滾球放鬆

(10)小腿肚滾球按摩

(11)腳底筋膜滾球按摩

CHAPTER 5 8種快速消除日常痠痛的對症肌筋膜伸展按摩操

(1)緩解頭痛、偏頭痛

(2)消除背部痠痛

(3)改善肩頸肌肉僵硬

(4)消除腰部疼痛不適

(5)骨盆放鬆按摩

(6)膝蓋放鬆按摩

(7)消除小腿僵硬痠痛

(8)紓緩手肘、手腕酸麻



【作者簡介】

禹智仁

禹智仁健身中心代表、漢陽大學藝術體育學院體育學系兼任教授。曾於漢陽大學普通研究所GSI全球體育產業學系攻讀博士學程。現任培育專業健身教練的德國健身協會IFAA KOREA韓國分會長、Fitness in Korea FIK國際健身指導員;亦是帶領韓國大眾健身文化不斷成長進步的領導者。

金聖珉

現任漢陽大學健康老化中心負責人、漢陽大學體育學系、高齡產業應用學系、ART & TECH學系教授。致力於破除大眾對於「健康管理」無趣、不重要的刻板印象,介紹許多兼具教育和娛樂性質的健康管理資訊;面對高齡人口迅速增加的現代社會,更以全體國民為對象,積極提出如何能健康活到100歲的解決對策。



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  • 書名:滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫
  • 作者:禹智仁、金聖珉
  • 分類:生活風格
  • 出版社:采實文化
  • 語言:繁體中文


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美國《紐約時報》頭條:

首度奧運衛冕奪金!女子體操團體賽美國高出銀牌俄羅斯8分

2016里約奧運,在女子體操團體賽中,本屆金牌由美國以184.897分拿下,銀牌俄羅斯,銅牌中國。值得一提的是,過去奧運史上只有蘇聯、羅馬尼亞曾衛冕過團體賽金牌,此次美國首度衛冕,也是奧運史上第三個衛冕團體賽金牌的國家。

美國《華盛頓郵報》頭條:

2016里約奧運美國成績耀眼

在昨日奧運中,美國不但首度衛冕團體賽金牌、成為奧運史上第三個衛冕奪金國家,游泳選手「飛魚」菲爾普斯的成績也相當亮眼,目前已拿下本屆奧運3面金牌、個人金牌總計已有21面。

英國《泰晤士報》頭條:

砸35億英鎊升級武器英軍仍贏不過戰鬥民族?

據消息指出,英國軍方為了升級軍火裝備,已砸下35億英鎊鉅額(約1750台幣)投資,但不管是火力、裝備、技術等皆不如預期,更表示若與「戰鬥民族」俄羅斯交火,可能就完了。

法國《世界報》頭條:

英法海底隧道「歐洲之星」路員工本月將罷工7天

法新社從倫敦報道:英法海底隧道「歐洲之星」鐵路部分人員將在8月的兩個週末罷工,時間為7天。具體日期:一是8月12日周五0點到15日周一的23點59分,二是8月27日到29日的三天。

日本《每日新聞》頭條:

睽違52年!日本隊奪奧運男子游泳自接力銅牌

在2016里約奧運「男子800公尺自接力游泳」中,日本隊奪下銅牌,成績7分3秒50,這也是繼1964年東京奧運、時隔52年後,日本隊再次奪下獎牌。

南韓《朝鮮日報》頭條:

驚險逆轉勝!奧運男子50公尺射擊南韓秦鍾午奪金

南韓再寫下新紀錄,奪下本屆奧運男子50公尺射擊金牌!在決賽中,選手秦鍾午以193.7的成績驚險逆轉勝,不但奪下金牌,也讓南韓在「男子50公尺射擊」項目中創下三連霸的紀錄。



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集保結算所表示,近年來指數型股票基金(ETF)交易活絡,約占大盤成交值10%,集保依成交紀錄,及證券商通知,將投資人附條件買進部位登載於集保帳戶,權益可充分保障。

集保強調,財政部為提高投資人參與債券市場意願,今年起暫停徵收債券ETF證券交易稅10年,投資人出售債券ETF,及承作債券ETF附條件交易皆可享有免1%證券交易稅優惠。

另外,近年來ETF交易活絡,約占大盤成交值10%,且投資範圍含括國內股票、外國股票、黃金、石油及債券等多樣標的,投資人除於上市(櫃)買賣ETF外,也可洽證券商承作債券ETF附條件交易,作業與現行可轉債附條件交易方式雷同。

集保結算所董事長林修銘表示,為提供證券商及投資人辦理債券ETF附條件交易,配合櫃買中心交易規劃,集保結算所已修訂相關規章,並開發資訊系統,證券商使用現行與集保結算所連線交易,即可辦理此項新業務,可增加ETF流動性、證券商承作附條件交易標的,及投資人投資工具,創造金融市場多贏的局面。



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